கல்லீரல் சுத்தம் செய்வது எப்படி … இயற்க்கை முறைகள்

கல்லீரல் சுத்தம் செய்வது எப்படி: கல்லீரல் உடலில் ஒரு முக்கியமான உறுப்புகளில் ஒன்றாகும், இது நச்சுத்தன்மை செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான கல்லீரல் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியம். மேலும் அதைச் சரியாகச் செயல்பட வைக்க வேண்டியது அவசியம்.

கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு என்பது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்புக்கு ஒரு வழியாகும், மேலும் அதை வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவு முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் போன்றவற்றின் மூலமாக அடையலாம். இந்த பதிவில் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த சில பயனுள்ள வழிகளை காணலாம்.

உணவுமுறை மாற்றங்கள்

கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு அவசியமாகும் சில உணவுகள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றவை அதை சேதப்படுத்தும். மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில உணவு மாற்றங்கள் கீழே காணலாம்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் காரணங்கள் அதிகம் உள்ளன. அதற்கு பதிலாக பிரெஷ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களில் கவனம் செலுத்தி உண்ணலாம்.

மதுவைக் குறைப்பது

அதிகப்படியான மது அருந்துவதன் காரணமாக கல்லீரல் மிகவும் பாதிப்படயும். மேலும் அது மற்ற உடல் நோய்களுக்கும் வழிவகை செய்யும். எனவே மது அருந்துவதை குறைபதனால் கல்லீரல் மட்டும் அல்ல மற்ற நோய்களையும் வராமல் பாத்துக்கலாம்.

நார்ச்சத்து உள்ள உணவு

நார்ச்சத்து கல்லீரலில் நச்சுகளை போக்க உதவுகிறது. உங்கள் நார்ச்சத்து அளவை அதிகரிக்க பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை நிறைய உண்ணவேண்டும்.

அதிக தண்ணீர் அருந்தவும்

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது கல்லீரல் நச்சுகளை வெளியேற்ற முடியும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு அல்லது பத்து கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உணவுமுறை மாற்றங்கள் மட்டுமல்லாமல் கூடுதலாக, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தல்

இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கல்லீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது முப்பது நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை செய்யவேண்டும்

மன அழுத்தத்தை குறைப்பது

மன அழுத்தம் கல்லீரலில் வீக்கத்தை உண்டாகுகிறது. தியானம் மற்றும் யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் இவைகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

புகைபிடிப்பதைத் அறவே தவிர்க்கவும்

புகைபிடித்தல் கல்லீரலுக்கு பாதிப்பை விளைவிக்கும் மற்றும் கல்லீரல் நோய் தாக்கத்தை அதிகரிக்கும். கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த புகைபிடிப்பதை உடனே நிறுத்துங்கள்.

மேலும் படிக்க:பனை கிழங்கு நன்மைகள் … Panai Kilangu Helath Benefits In Tamil

இயற்கை வைத்தியம்­

சில இயற்கை வைத்தியங்கள் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது

மில்க் திஸ்டில்

பால் திஸ்டில் என்பது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். இதில் silymarin உள்ளது, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பால் திஸ்டில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் காப்ஸ்யூல் அல்லது திரவ வடிவில் கிடைக்கும்.

டேன்டேலியன் வேர்

டேன்டேலியன் வேர் ஒரு இயற்கை டையூரிடிக் ஆகும் இது கல்லீரலில் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது காப்ஸ்யூல் அல்லது திரவ வடிவில் கிடைக்கிறது.

மஞ்சள்

மஞ்சள் என்பது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு கலவை கொண்ட ஒரு மசாலா ஆகும். இது கல்லீரலில் வீக்கத்தைக் குறைத்து கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மஞ்சள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் காப்ஸ்யூல் அல்லது திரவ வடிவில் கிடைக்கும்.

எலுமிச்சை நீர்

காலையில் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரை பருகுவது கல்லீரல் செயல்பாட்டைத் தூண்டி செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது . ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை எலுமிச்சை சாற்றை சேர்த்து காலையில் தினமும் குடிக்க வேண்டும்.

கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தும் ப்ரோக்ராம்கள்

கல்லீரலை நச்சு தன்மை ஆகாமல் இருபதற்கு பல்வேறு கல்லீரல் சுத்திகரிப்பு ப்ரோக்ராம்கள் உள்ளன. இருப்பினும் இந்த ப்ரோக்ராம்களில் சில தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காமலும் இருக்கலாம்.

எந்தவொரு கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்தும் ப்ரோக்ராம்களை தொடங்குவதற்கு முன்பு அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா மற்றும் பொருத்தமானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் நல்லதாகும்.

நினைவில் கொள்க

கல்லீரல் ஒரு முக்கியமான உறுப்பு ஆகும். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் முக்கிய இடம் வகிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் ஆகியவை கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தி அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும்.

கல்லீரலை சுத்தப்படுத்தும் ப்ரோக்ராம்களை நீங்கள் நினைவில் கொண்டால் அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா மற்றும் பொருத்தமானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.